Evde haftada 2-3 veya daha fazla kilo vermek mümkün mü? Evet, bu kesinlikle mümkündür, ancak yalnızca belirli koşullar altında. Nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız ancak fazla kilolardan kurtulmak için yakıcı bir arzunuz varsa bu makaleyi dikkatlice okuyun. Kilo vermek karmaşık bir süreçtir ve bireysel noktalardan oluşur.
Peki bir haftada nasıl kilo verilir? Hızlı, doğru ve vücuda zarar vermeden kilo vermek için iki temel faktöre dikkat edin: diyet ve fiziksel aktivite.
Doğru beslenme
Evde bir haftada nasıl kilo verilir? Ağır ağırlık antrenmanlarıyla kendinizi aç bırakmanıza ve yormanıza hiç de gerek yok. Öncelikle diyetinizi gözden geçirip haftaya en uygun menüyü oluşturmanız yeterli. Zayıflamak için doğru yiyin.
Bu, kesirli olarak, yani 3-4 saat arayla günde en az beş kez yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Küçük porsiyonlar yiyin (her biri yaklaşık 200 gram). Aynı zamanda figürünüze zarar veren aşağıdaki ürünlerden de tamamen uzak durmanızı öneririz:
- tuz ve şeker;
- güçlü kahve, çay;
- ketçap, mayonez ve kanserojen yağ içeren diğer ürünler;
- tatlı hamur işleri;
- taze beyaz ekmek;
- kızarmış yiyecekler;
- yağlı yiyecekler.
Yukarıdakilerin hepsini diyetinizden çıkarırsanız, artık bir haftada kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak etmeyeceksiniz. Değişiklikleri neredeyse anında fark edeceksiniz. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeye de önem verin. Evde bir haftada kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda tok hissetmenizi sağlar.
Kilo veren herkesin karbonhidrat ve lif kaynağı olan meyve ve sebzeleri yemesi gerekir. Öğle yemeğinden önce meyve yemek daha iyidir (bu, kilonuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır). Ve genel olarak bu yedi gün boyunca bitki bazlı gıdalara daha fazla dikkat etmelisiniz. Ancak tek başına otla yetinmeyeceğiniz için yağsız et (tavşan, dana eti, tavuk ama domuz eti değil) formundaki hayvansal proteinleri de yemelisiniz.
Fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı bilmiyor musunuz? Fosfor adı verilen hayati bir elementin kaynağı olan yağsız balık yiyin. Ve elbette gereksinimlerden biri de bol miktarda sade su içmektir (günde 2 litreye kadar).
Fiziksel aktivite
Fiziksel hareketsizlik (veya sınırlı hareketlilik) yalnızca sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hızlı kilo alımına da yol açar. Yani gerçekten kilo vermek istiyorsanız sadece doğru beslenmekle kalmamalı, aynı zamanda her gün fiziksel aktiviteye de dikkat etmelisiniz. Çünkü sağlıklı beslenmek savaşın sadece yarısıdır; Ekstra kalorileri (besinlerle vücuda verilen) yakarak figürünüzü ayarlamanız gerekir.
Peki fiziksel aktivite yoluyla bir haftada nasıl kilo verebilirsiniz? Bunu yapmak için her gün fiziksel egzersizler yapmanız gerekir:
- koşmak;
- Yıkanmak;
- ağız kavgası;
- şınav;
- yukarı çekin;
- hızlı yürüyüş;
- Bisiklete binin;
- Simülatörler üzerinde çalışın.
Aslında egzersiz türüne ilişkin özel bir öneri yoktur. Bu, verilen listedeki herhangi bir aktivite veya egzersiz grubu olabilir. Kilo veren birçok insan ve her iki kişiden biri için egzersiz bir yaşam biçimi haline geldi.
Aynı zamanda spor salonunda saatlerce kendinizi yormanıza da gerek yok. Yaklaşık 60 dakikanızı fiziksel aktiviteye ayırmanız yeterlidir.
Egzersiz, doğru beslenmeyle birlikte diyet yapmadan bir haftada kilo vermenizi sağlayan ikinci önemli bileşendir. Hiçbir şey karşılıksız verilmez, bir şeyleri feda etmeniz gerekir. Bu durumda güç ve zamandan bahsediyoruz. Nispeten kısa bir süre içinde zayıflamanın tek yolu budur.
Diyetler
Ne yiyeceğimizi, neyi diyetten çıkaracağımızı bulduk ve düzenli fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu öğrendik. Ancak doğru beslenme ve egzersiz, kilo vermenin (en güvenli de olsa) yalnızca iki yoludur. Üçüncü yol ise belirli bir enerji sisteminin yardımıyladır. Sıkı bir diyet uygularsanız bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz? Deneyimler, 3 ila 10 kilogram arasında bir kilo kaybının (programa bağlı olarak) mümkün olduğunu göstermektedir.
Su (5 kg çıkarın)
Böyle bir diyetin çok katı olduğu konusunda sizi hemen uyarmalıyız; İrade ve ısrarcı arzu olmadan bu mümkün değildir. Az yağlı ve düşük kalorili tüm yiyecekleri ancak ölçülü ve dengeli bir şekilde yiyebilirsiniz. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra su içmelisiniz (en fazla 3 bardak). Akşam 6'dan sonra. tamamen yemekten kaçınmalısınız.
Hafifçe ılık su içiniz çünkü soğuk su metabolizmanızı yavaşlatır. Aç hissediyorsanız bir bardak (200 gr) su için. Toksinler ve atık ürünler doğal olarak vücuttan atılır. Aynı zamanda dikkatli olun çünkü aynı şekilde elektrolitler ve faydalı mineraller de vücuttan ayrılır. Bu nedenle diyet yalnızca aşırı durumlarda (yeterince hızlı kilo vermeniz gerektiğinde) uygulanır.
Karabuğday (7 kg çıkarın)
Nasıl hızlı kilo vereceğinizi bilmiyor musunuz? Daha sonra en düşük kalorili yiyeceklerden biri olan karabuğdaya dikkat edin (her gün tuz, şeker, yağ ve baharat olmadan pişirilerek tüketilmelidir). Değişiklik olsun diye ara sıra kefir içebilir ve günde en az 1,5-2 litre temiz su içmeye özen gösterebilirsiniz. Haftanın sonunda (6-7. gün) kalorisiz sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Karabuğday diyetinin son derece etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kefir
Kefir ile haftada kaç kilo verebilirsiniz? Uzmanlar böyle bir diyetle fazladan 10 kilodan kurtulmanın kolay olduğunu söylüyor. Günde 500 ml kadar az yağlı veya az yağlı kefir tüketmelisiniz. Menünün çeşitlendirilmesi tavsiye edilir.
- Yani ilk gün yaklaşık dört adet haşlanmış patatesi kabuğuyla birlikte (tuz veya başka katkı maddeleri olmadan) yiyebilirsiniz.
- İkinci gün – en fazla 400 gr taze süzme peynir.
- Üçüncüsü yaklaşık yarım kilo meyvedir.
- Dördüncüsü: 400 grama kadar pişmiş tavuk göğsü hazırlayın.
- Beşinci günde 400 gr sebze yemelisiniz.
- Altıncı gün - yiyecek yok, sadece maden suyu (sözde oruç günü).
- Yedinci gün yarım litre kefir ve en fazla 600 gr meyve tüketebilirsiniz.
Hafta boyunca susuz kalmadığınızdan emin olun (2 litreye kadar).
Özellikler
Artık bir haftada nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, ancak hızlı diyetin ana tehlikesini unutmayın - bittikten sonra hızlı kilo alımı. Zahmetle verdiğiniz kiloları geri almamak için dengeli beslenmeye ve uzun vadeli sonuçlara dikkat edin.
Örneğin haftada 10 kilo veriyorsanız, elde ettiğiniz başarıyı pekiştirmek için yaklaşık 5-10 ay boyunca var gücünüzle çabalamanız gerekecektir. Bu süre zarfında vücudunuz yeni vücut ağırlığına alışır ve bunu normal olarak algılar.
İnternetteki çok sayıda video bunun kesinlikle mümkün olduğunu açıkça gösteriyor.
Yararlı ipuçları
Aşağıdaki ipuçlarıyla daha etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz:
- Daha yavaş karbonhidratlar, daha az yağ.
- Tükettiğiniz kalorileri saymayı öğrenin.
- Eğer sizin için acı verici derecede zorsa diyete bağlı kalmayın.
- Nasıl zayıflanacağını bilmiyor musun? Bir beslenme uzmanına danışın.
- Çabalarınız için kendinizi her gün övün.
- Bir an için terazide kendinizi tartmayı unutun.
- Kötü alışkanlıklar yok (sigara, alkol).
7 günde nasıl kilo verileceğini öğrenmek zor değil ama hedefe ulaşmak ve başarısız olmamak kesinlikle daha zordur. Kendinize inanın - kesinlikle başaracaksınız.